Category Archives: Health

Snack Idea – Rawnola

Oh my goodness, this must’ve been the longest time, that I haven’t written a blogpost. The last one was Theo’s six months update (he’s over a year now). But I’ve missed it. That’s why I’m doing another post today and hope I continue writing more consistently. 

I always wait to put out any posts, or for that matter anything else that I’ve created, because I think it’s not good enough or not ready yet. And than when I look back it makes me sad to see such a big gap in my posts instead of just a few not so “perfect” ones. I don’t want to put out content just for the sake of it, I want a journal of my life. The tings I’m doing at the moment, that excite me or that I want to dive more into. I want something to look back to or even to go back to and re-read.

So, well lets start today with a simple post, a simple inspiration. Because it’s all about the little things right? Oh and I should mention, I don’t want to post super thought out recipes anymore, but also inspiration like this one today. Because this isn’t a recipe that I created, but it’s a recipe that tried and love! It’s the rawnola recipe from Loni (@lonijane on Instagram). What is rawnola? Glad you ask. Basically it’s granola (your usual cereals or muesli in the morning) but raw and not baked. It’s the most easiest recipe you can think of, with only three ingredients but you’ll need a high speed blender to chop up the dates and mix it all together. And because I can’t tell you all the benefits from my mind, here’s a quote from Lonis site “Oats pack quite the protein fiber punch as well as good slow releasing carbs, the dates help you with digestion and elimination of waste and are full of B vitamins such as thiamin, niacin, and riboflavin which assist the body greatly in the breakdown of sugars, energy production, and emotional wellbeing.”

So and if this doesn’t encourage you to make a batch of it, how does this sound to you: Cereal for breakfast, lunch, dinner or a snack. Yep! It’s that good and totally ok for you to eat whenever you wish.

I have mine with some form of fruit – preferrably berries or nectarines – and oat milk. Have a try and let me know what you think :-)


Have a great day!


Cucumber Water – aka the best infused water ever

Cucumber Water - aka the best infused water ever Cucumber Water - aka the best infused water ever

Das unser Körper zum Großteil aus Wasser besteht wissen wir alle, aber das sogar unsere Knochen zu 20% aus Wasser bestehen, dass wusste ich auch noch nicht. Wasser wird auch benötigt um Hormone, Nährstoffe und Abfallprodukte durch den Körper zu transportieren. Immer mit ausreichend Flüssigkeit versorgt zu sein hilft dem Körper Giftstoffe mit dem Urin auszuscheiden, seine Körpertemperatur sowie den Puls und Blutdruck zu regulieren und einen guten Stoffwechsel zu erhalten. Es ist also wichtig immer genug Wasser zu trinken.

Ihr bekommt doch sicher auch die guten Vitaminbomben aus Omas/Opas/Tantes (oder wem auch immer) Garten diesen Sommer. Vielleicht weißt du auch schon gar nicht mehr wohin mit all dem Grünzeug? Warum nicht einfach mal das Ganze mit Wasser übergiesen und im Kühlschrank ziehen lassen? Wasser mit Geschmack … funktioniert auch super mit Beeren und Zitrusfrüchten ;p

That our body is mostly comprised of water is something we all know, but that our bones are even composed of more than 20% of water, this is even new for me. Water is needed in our body to transfer hormones, nutrients and waste products. Staying well hydrated helps our body to get rid of toxic materials through urin, to regulate body temparature as well as heart rate and blood pressure and to maintain a healthy metabolism. So it’s super important to always drink plenty of water.

You probably also get loads of  vitamin bombs from your grandmas/grandpas/aunts (or whoever) back yard this summer. Maybe you don’t know where to put all this green stuff? Why not pour some water over it and letting it sit in the fridge for a while? Water with some taste … this works also very well with all kinds of berries and citrus fruit ;p


Restless Leg Syndrom in Pregnancy

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Vor ca. 2-3 Monaten saß ich Abends mit Micha auf der Couch und plötzlich wusste ich nicht mehr wohin mit meinen Beinen. Sie haben gekribbelt, aber nicht gejuckt, es war einfach so ein Gefühl als ob ich sie bewegen müsste, sie waren ganz unruhig. Es klingt nicht schlimm aber es war unglaublich unangenehm. Wer dieses Gefühl schonmal hatte weiß wovon ich spreche. Dadurch fällt auch das Schlafen sehr schwer.

Ich habe meiner besten Freundin – die Krankenschwester ist – von diesem Gefühl erzählt und sie meinte nur “Du hast sicher dieses Restless-Leg-Syndrom”. Als ich nach dem Abendessen mit ihr nachhause gekommen bin, habe ich gleich alles gegoogelt, was es dazu zu finden gab. Und tatsächlich, diese Erscheinung ist in der Schwangerschaft wohl nicht unüblich.

Warum bekommen Schwangere dieses Restless-Leg-Syndrom?

Nachdem was ich gelesen habe, liegt es wohl daran, dass einige Frauen in der Schwangerschaft einen Magnesiummangel entwickeln, der sich dann durch unruhige Beine äußert.

Was kann man dagegen tun?

Ich habe eine Routine entwickelt die ich tägliche ganz strikt befolge und es ist so viel besser geworden, bzw. eigentlich nicht mehr spürbar. Folgendes mache ich täglich:

  1. Magnesiumpräparat – Ich habe mir von meinem Gynäkologen ein Magnesiumpräparat verschreiben lassen. Ihm ist der Mangel auch aufgefallen, da sich beim CTG meine Gebärmutter starkt zusammen gezogen hat – also auch hier haben die Muskeln verrückt gespielt. Die Tabletten nehme ich zweimal täglich, morgens und eine halbe Stunde vorm zu Bett gehen. Am besten du lässt dich hier von deinem Arzt beraten.
  2. Trockenbürsten – Jeden Abend bevor ich ins Bett gehe, reibe ich meinen Körper mit einer Massagebürste ab. Google einfach mal, was mit Trockenbürsten gemeint ist, es ist super easy.
  3. Magnesiumhaltige Lebensmittel – Außerdem versuche ich in jede meiner Mahlzeiten magnesiumhaltige Lebensmittel einzubauen. Wie z.B. Kürbiskerne, Kakao, Amaranth, Quinoa, Sesam, Brennesseln oder Bananen – in dieser Reihenfolge sind die Lebensmittel übrigens auch am magnesiumreichsten.

Ich bin natürlich kein Arzt und bevor du irgendwelche Präparate in der Schwangerschaft nimmst, solltest du das natürlich mit deinem Arzt abstimmen.

Ich hoffe aber das ich dir damit helfen konnte. Hast du andere Tipps die gegen unruhige Beine helfen?

About 2-3 months ago I was sitting with Micha on the couch at night, and suddenly I didn’t know what to do with my legs. They started to tingle, but not itch, it was just such a feeling as if I need to move them. They’ve been totally restless. This might not sound that bad, but it was really uncomfortable. If you know the feeling, you know what I’m talking about. Even sleeping is hard with this feeling.

I told my best friend – she’s a nurse – about that feeling in my legs and she said “You probably have that Restless Leg Syndrome”. That night after I got home from dinner with her, I googled the heck out of this topic. And really, this symptome isn’t unusual during pregnancy.

Why do some pregnant women get the Restless Leg Syndrome?

After what I’ve read, it’s because some women develope a magnesium deficiency, which can cause restless legs.

What can you do against it?

I’ve come up with a routine that I strictly follow on a daily basis. It’s gotten much better, or you could even say I don’t get it anymore. This is what I do daily:

  1. Magnesium supplement – My gynaecologist prescribed me a magnesium supplement. He also noticed the deficiency after doing a ctg, my uterus cramped up – so these muscles where also affected. I take this supplement twice a day, in the morning and half an hour before bedtime. Please get advice from your doctor on this. 
  2. Dry brushing – Every night before I go to bed, I rub my whole body with a dry brush. Just google the whole procedure, it’s super easy.
  3. Magnesium rich foods – I also try to incorporate magnesium rich food into every meal I eat. These are for example pumkin seeds, cacao, amaranth, quinoa, sesame seeds, stinging nettle and bananas – by the way, in this order they’re the foods which are the most richest in magnesium.

I’m no doctore, so please check with your doc before you take any supplement during pregnancy.

I hope that helped you. Do you have any other tips? Please share them below. I’d love to hear them.